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和歌山支部出稽古のご案内

8月19日(土)に、和歌山支部御坊道場へ出稽古に行かせていただきます。

今回で2度目となります。

自分は同行しませんが、参加者は失礼の無い様、また全力で稽古して全て吸収する姿勢でお願いします。

強化稽古への参加となり、稽古内容は相当厳しいので体力・気力とも自信のある道場生の参加に限ります

和歌山支部御坊道場の皆さま、よろしくお願い申し上げます。

参加する道場生は8月13日(日)迄に、野上迄お知らせください。

 

【参加対象】小学3年生以上で、体力・気力ある道場生

 

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 1.四股踏み300回

 2.レッグランジ100回

 3.体幹ダンベル50回×5セット

 4.ベンチ筋トレ20回×3セット

 5.手押し車

 6.逆立ち40秒×3セット

 7.数種類ダッシュを10分間

 8.パーツ別の移動シャドー10分間

 9.サンドバッグの打ち込み(突き2連打3分、3連打3分、5連打3分、右下段3分、左下段3分、右中段3分、左中段3分)

10.組手(お互い膝立ちで突きのみ30秒×10セット、突きのみ1分×2セット)

11.ジャンピングスクワット30回・拳立30回×3セット

12.ビッグミット1分30秒×2セット

13.ふくらはぎ強化左右30回×3セット

14.早い動きのシャドー

15.整理運動

 

一般クラスは2時間、以上のメニューを行いました。

しばらく火曜・木曜の都島道場一般クラスは、強化クラス(20:00〜22:00)として選手稽古メニューで飛ばします!

 

城東区・都島区・鶴見区で空手をするなら

新極真会カラテ大阪北支部 野上道場

 

 

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